Odporność organizmu ma ogromne znaczenie dla jakości życia. Jest niezwykle ważna zwłaszcza teraz, kiedy cały świat walczy z chorobą, na którą nie ma lekarstwa i nie można jej zapobiegać. Aby zwiększyć szanse na łagodne przejście ewentualnego zakażenia koronawirusem, ale także po prostu by organizm był silny i mógł się bronić przed rożnymi chorobami. Podstawą budowania odporności jest ruch, zdrowe odżywianie oraz sen, wypoczynek i unikanie stresu.
Dobrze zacznij dzień
Dzień nie zaczyna się wcale od śniadania, dzień zaczyna się od pobudki. Już na etapie wstawania z łóżka masz szansę dobrze rozpocząć kolejny dzień. Ważne, abyś wstawała wyspana. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę. Niektórym wystarcza 6 godzin, inni potrzebują ich nawet 9. Warto słuchać swojego organizmu i dawać mu szansę na wypoczynek. Organizm, który nie jest wypoczęty jest dużo bardziej podatny na złapanie infekcji.
Unikaj stresu
Łatwej powiedzieć, trudniej zrobić, zwłaszcza, że praca opiekunki jest trudna i odpowiedzialna, przez co sprzyja stresującym sytuacjom. Zła wiadomość jest taka, że mamy rożną odporność na stres. Jedni rodzą się bardziej, inni mniej odporni na stresujące sytuacje. Dobra wiadomość jest taka, że można nad tym pracować. Praca ta polega nie na unikaniu stresu, ale na radzeniu sobie z nim. Sposobów jest wiele, możesz spróbować technik relaksacyjnych, medytacji a nawet bardzo prostych rozwiązań, do których należą kontakt z przyrodą czy ciepła, relaksująca kąpiel.
Zwracaj uwagę na co, jesz i pijesz
Są produkty, które wzmacniają odporność i które ją osłabiają. Organizm, który jest dobrze odżywiony, któremu dostarczamy wszystkich ważnych witamin i mikroelementów, łatwiej broni się przed infekcjami i je zwalcza. Nie musisz mieć żadnej specjalnej diety, wystarczy, że będziesz jeść rozsądnie. Do podstawowych zasad zdrowego odżywania należy jedzenie 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Owoce i warzywa jedz do każdego posiłku. Poza tym sięgaj po żywność, która nie jest przetworzona, unikaj cukru, węglowodanów prostych i niezdrowych tłuszczów. Zrezygnuj z używek (alkohol, papierosy) i żywności przetworzonej. Pamiętaj o nawodnieniu, dorosły człowiek powinien wypijać około 0,03 litra wody dziennie na każdy kilogram masy ciała, oznacza to, że osoba ważąca 60 kg powinna wypijać około 1,8 litra wody lub innych neutralnych napojów (np. naparów ziołowych).
Pamiętaj o ruchu
Dopełnieniem zdrowego stylu życia, który ma wpływ na budowanie odporności, jest ruch, najlepiej na świeżym powietrzu. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i regularnie z niej korzystaj. Nie musi być to żaden wyczynowy sport, wystarczą spacery na świeżym powietrzu. Ważne, aby utrzymać ich regularność. Już częstotliwość 2-3 razy w tygodniu ma pozytywny wpływ na wydolność i odporność organizmu. Stosowanie się do tych prostych zasad pomoże Ci dbać o zdrowie, kondycję i dobre samopoczucie. Dobrze odżywiony, wypoczęty organizm, któremu dostarczymy ruchu na świeżym powietrzu odwdzięczy się lepszą odpornością.
