Jak wiadomo, o odporność powinniśmy dbać całe życie, dzięki niej nasz organizm funkcjonuje. Jednak z wiekiem mogą pojawić się problemy z odżywianiem, m.in. słabszy apetyt czy nietolerancje pokarmowe, wówczas organizm może być co raz słabszy, a wiadomo, spadek odporności może wiązać się z łapaniem infekcji. Zatem co możemy zrobić dla naszego seniora aby wspomagać jego odporność?
Dieta
Zadbajmy o dietę seniora. Chyba każdy z nas zna powiedzenie, jesteś tym co jesz. Warto zwrócić uwagę na to co spożywa nasz podopieczny. I nie tylko na to, aby było to zdrowe, ugotowane samemu, żeby miało witaminy. Ale również na to jak reaguje organizm seniora na konkretne produkty i co mu służy. Dopiero wtedy dobierać dietę, bo nie istnieje dietą idealna, taka, która będzie służyła każdemu. Ale pamiętajmy, że nie może w niej zabraknąć warzyw i owoców.
Witaminy
Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości witamin wspomaga sprawne funkcjonowanie na co dzień, przede wszystkim pamiętajmy o otrzymaniu poziomu:
- witamina C, jej odpowiedni poziom pomaga uszczelniać naczynia krwionośne. Łatwo znaleźć produkty, które zawierają sporo witaminy i możemy spożywać na co dzień, np. jabłka, cytrusy czy chociażby czerwona papryka, która zawiera w sobie więcej witaminy C niż cytryna.
- witamina D, jest bardzo ważna w naszym życiu, wzmacnia układ kostny, stawowy, odpornościowy. Czerpiemy ją ze słońca, z tłustych ryb, jaj. Jednak seniorzy powinni ją suplementować na co dzień, warto badać poziom, aby suplementacja przebiegała poprawnie.
- witamina A oraz E to tzw. witaminy młodości, dzięki nim nasz organizm może czuć się młodo.
Pamiętajmy również o białku, łatwo je przemycić w jedzeniu, znajduje się ono w jajku, mięsie, rybach oraz soczewicy, fasoli czy sezamie.
Ruch
Ruch to zdrowie, pamiętajmy, że wysiłek fizyczny jest ważny. Wspierajmy seniora w codziennych drobnych ćwiczeniach, zaproponujmy spacer, wejście po schodach zamiast wjeżdżania windą lub proste ruchowe ćwiczenia w domu. Pamiętajmy również o przebywaniu na świeżym powietrzu, aby organizm miał szansę się dotlenić.
Ubranie
Ubranie również ma znaczenie. Wybierajmy ubrania dobrej jakości, bawełniane, tak, aby skóra mogła oddychać. Zwróćmy również uwagę na to, aby dostosować ubiór do warunków atmosferycznych.
Ochrona jelit
Jelita są naszym drugim mózgiem, warto o nie zadbać na każdym etapie życia. Odpowiednia flora jelit zapewnia lepsze wchłanianie witamin. Ponadto należy o nie wyjątkowo zadbać m.in. w okresie brania antybiotyku. Na co dzień warto zażywać naturalne probiotyki, które znajdziemy w produktach mlecznych, typu kefir czy jogurt naturalny. Znajdziemy je również w kiszonkach. Możemy też zakupić gotowe probiotyki w aptece.
Dobry sen
Pamiętajmy, że nie tylko ilość, ale przede wszystkim jakość snu jest ważna. Pamiętajmy o dobrze dobranym materacu, odpowiedniej poduszce. Na co dzień natomiast pamiętajmy o zachowaniu odpowiedniej temperatury w pomieszczeniu (max 21 stopni), wietrzeniu sypialni przed snem oraz o tym, aby w pokoju było ciemno- wówczas mózg ma sprzyjające warunki do wypoczynku.
Stres
Starajmy się unikać sytuacji stresowych, aby na co dzień było ich jak najmniej. Jeśli się zdarzają bądźmy wsparciem dla seniora.
Jak widać sposobów na wspieranie odporności jest sporo. Nie musimy robić nic nadzwyczajnego aby wspomóc układ odpornościowy naszego seniora.
