Nordic Walking – ćwiczenia dla podopiecznych
Aby zachować sprawność fizyczną oraz cieszyć się zdrowiem na długie lata, należy kilka razy w tygodniu poświęcić pół godziny na np. spacer czy jazdę rowerem. Coraz większą popularnością wśród seniorów cieszy się „nordic walking”, czyli szybki marsz na świeżym powietrzu z kijkami.
Wraz z wiekiem narastają dolegliwości zwłaszcza w obrębie kręgosłupa, dlatego też warto ćwiczyć. Dlatego też idealnym rozwiązaniem dla starszych ludzi jest nordic walking, który tak naprawdę można uprawiać w każdym wieku, dostosowując jedynie tempo marszu do własnych możliwości. Atutem nordic walking jest to, że można go uprawiać wszędzie: w parku, lesie, w mieście i na wsi.
Podczas szybkiego marszu pracują mięśnie barku, ramion, rąk i tułowia, dodatkowo kijki odciążają stawy nóg i pomagają utrzymywać równowagę podczas ruchu. Dodatkowo nordic walking wzmacnia mięśnie i serce oraz zwalcza stres, ponieważ neutralizuje krążącą we krwi adrenalinę.
Poprawia również krążenie, działanie układu oddechowego, kondycję fizyczną a także wzmacnia system odpornościowy. Sprawny system odpornościowy z kolei rozpoznaje i likwiduje komórki nowotworowe.
Kolejną zaletą nordic walking jest również to, że jest to sport bardzo towarzyski. Polepsza również samopoczucie wywołane podjęciem aktywności fizycznej oraz wydzielaniem hormonu szczęścia po wysiłku.
Najważniejsze zasady nordic walking:
- Odpowiedni strój – najlepiej luźny, nie utrudniający ruchów (polecane dresy). Obuwie najlepiej sportowe, utrzymujące stopę w stabilnej pozycji;
- Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, brzuch wciągnięty, biodra rozluźnione;
- Kroki powinny być naturalnej długości, niewymuszone, najpierw stawiamy stopy na pięcie;
- Spojrzenie kierujemy 4–5 metrów do przodu;
- Odbijamy się od podłoża dzięki kijkom;
„